Kênh thông tin hỏi đáp

Dinh dưỡng tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

April 11, 2016 4:18 am

Tiền mãn kinh là thời kì chuyển tiếp giữa thời kỳ sinh nở và thời kỳ mãn kinh. Tiền mãn kinh thường bắt đầu vài năm trước mãn kinh và chấm dứt vào thời điểm 12 tháng sau kỳ kinh nguyệt lần cuối. Quá trình tiền mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi 40-50 , mang đến nhiều đổi thay về cả sức khỏe , tâm lý và tinh thần. Ở mỗi đối tượng , thời điểm này lại có sự chênh lệch khăng khăng do sự tác động của nhiều yếu tố khác nhau trong đó chế độ dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân phổ biến. Chị em chỉ Đoái đến việc phòng chống các bệnh lý mà quên mất rằng chế độ dinh dưỡng hợp lý cho nữ giới tuổi tiền mãn kinh cũng góp phần quan trọng làm chậm tốc độ lão hóa , kéo dài tuổi xanh cho cơ thể.

>Chi phí chữa trị bệnh rối loạn kinh nguyệt giá bao nhiêu?

>Ra khí hư màu nâu phải làm sao?

Bệnh sùi mào gà nên ăn gì?

 

Khi bước sang thời kì tiền mãn kinh , chị em nữ giới sẽ thường gặp các triệu chứng như: Kinh nguyệt thất thường; bốc hỏa; đổ mồ hôi ban đêm; nhanh quên , kém tập trung; khó ngủ , mệt mỏi , căng thẳng; Chán chường mệt mỏi , bi quan; các Sự tình về răng , nướu; đau cứng xương , khớp; khô da , tóc và móng; són tiểu , tiểu nhiều lần; khô âm đạo; đau khi quan hệ; giảm sự tự tin; tâm lý thất thường.

Hơn ai hết , chị em nữ giới trong độ tuổi tiền mãn kinh cần quan tâm nhiều hơn đến bản thân và nên định kỳ dự khán các Các quy định thẩm tra sức khỏe tiền mãn kinh/mãn kinh để vượt qua thời kì này một cách dễ dàng , kiêu dũng và thoải mái nhất.

thầy thuốc sản phụ khoa Lưu Quốc Phân thuộc Phòng khám đa khoa quốc tế Hồ Chí Minh cũng chia sẻ: “Chế độ dinh dưỡng đối với người bình thường vốn đã quan trọng thì đối với chị em trong độ tuổi tiền mãn kinh lại càng trở thành nhu yếu. Việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng đúng cách , hợp lý không chỉ giúp chị em giải quyết Sự tình lấp đầy chiếc dạ dày mà còn tăng cường hệ miễn dịch , nâng cao chất lượng sức khỏe”.

Chị em có thể tham khảo thêm một số thông báo về cách tuyển trạch chế độ dinh dưỡng sau đây:

-Duy trì kilogram thích hợp: BMI 20-22 kg/m2

-Đảm bảo nhu cầu năng lượng: tùy theo độ tuổi , giới tính , loại hình Chỉ chung các sinh vật và mức hoạt động thể lực để tránh tình trạng suy dinh dưỡng hay thừa cân , béo phì.

-Đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết:

+ , hạn chế lipid ( trung bình 20g hay 4 muỗng cà phê/ngày ) , đặc biệt là các loại mỡ bão hoà ( thịt bò , thịt heo và thậm chí thịt gà ). Nên sử dụng các acid béo nhu yếu như omega-3 và omega-6 có thể giúp cải thiện một số triệu chứng của mãn kinh như: trầm cảm , giảm mỡ trong máu , cải thiện các triệu chứng của viêm khớp và giảm nguy cơ ung thư vú.

Omega-3 có trong bí đỏ cả hạt , dầu cải , đặc biệt EPA ( eicosapentaenoic ) và DHA ( docosahexaenoic ) chứa trong cá hồi , cá thu , cá trích , cá mòi , tảo , rong biển , trứng. Nên ăn cá biển ít nhất 3 lần/tuần.

Omega-6 có trong bắp , hạt hướng dương , mè , đặc biệt GLA ( gammalinolenic acid ) có trong hoa anh thảo , tảo lục lam và AA ( arachidonic acid ) có trong thịt các sản phẩm sữa , trứng , mực.

+Hạn chế chất bột đường sẽ giúp kiểm tra được kilogram , giảm trầm cảm và đổi thay khí chất. Nên ăn các loại đường phức ( có trong các loại trái cây , rau củ , ngũ cốc ) , tránh các đường đơn ( đường < 20g/ngày=”” )=”” có=”” nhiều=”” trong=”” các=”” loại=”” bánh=”” kẹo=”” ngọt=”” ,=”” nước=”” ngọt.=””>

+ , ăn đủ thức ăn giàu đạm. Ngày ngày nên ăn trung bình 50g thịt , 100g đậu phụ , 50-100g cá , 30g đậu đỗ. Trứng 3-4 quả/tuần. Nếu mỡ máu cao hay có bệnh sỏi mật: ăn 1-2 quả/tuần

+ , Ăn nhiều rau quả ( 300g/ngày ) và trái cây ( 200g/ngày ) sẽ cung cấp nhiều chất xơ , các vitamin B , C , D , E và khoáng vật giúp gác canh bệnh tim mạch , xương khớp , một số bệnh ung thư. Các chất xơ giúp giảm mỡ máu , tránh táo bón.

+ , Cung cấp đủ nhu cầu Canxi: 1000-1200 mg/ngày ( lượng Calci nên dưới 2000 mg/ngày ). Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp Canxi tốt về số lượng và chất lượng ( dễ tiếp thu ). Nên dùng khoảng 60g đậu tương hay 2 cốc sữa đậu tương mỗi ngày.

+ , Cung cấp đủ vitamin D: 200-400 đơn vị/ngày. Phơi nắng sáng 30 phút/ngày.

có thể sử dụng thêm một số các vitamin và khoáng vật nhu yếu nếu chế độ ăn không đảm bảo cung cấp đủ , đặc biệt là các chất chống oxy hoá như: vitamin C , E , β carotene , selen , kẽm , lycopene…
>> Nguyên nhân kinh nguyệt không đều là gì?

+ , hạn chế ăn mặn: muối < 10g/ngày=”” (=”” nếu=”” có=”” bệnh=”” thận=”” ,=”” tim=”” mạch=”” ,=”” tiểu=”” đường:=””>< 6g/ngày=”” ).=”” hạn=”” chế=”” muối=”” trong=”” khẩu=”” phần=”” ăn=”” bằng=”” cách:=”” nêm=”” lạt=”” ,=”” không=”” chấm=”” thêm=”” nước=”” mắm=”” ,=”” muối=”” ,=”” nước=”” tương=”” ,=”” chao=”” ,=”” bớt=”” dùng=”” mì=”” chính=”” ,=”” giảm=”” các=”” thức=”” ăn=”” mặn=”” như=”” mắm=”” ,=”” tương=”” ,=”” dưa=”” cà=”” ,=”” dưa=”” muối=”” ,=”” tránh=”” các=”” thức=”” ăn=”” chế=”” biến=”” sẵn=”” (=”” mì=”” ăn=”” liền=”” ,=”” giò=”” chả=”” ,=”” lạp=”” xường=”” ,=”” đồ=”” hộp..=”” ).=””>

+ , Uống 8-10 ly nước mỗi ngày.

+ , Tránh sử dụng các chất kích thích như: cà phê , thuốc lá , rượu , chocolate.

+ , Tập thể dục đều đặn Ngày ngày ( ít nhất 5 giờ/tuần ) giúp duy trì kilogram , giảm vòng eo , giảm huyết áp , duy trì và tăng cường sức cơ , phòng chống gãy xương do loãng xương.

+ , Tạo một môi trường sống lành mạnh , hạnh phúc.

Trên đây là một số gợi ý về chế độ dinh dưỡng hợp lý cho nữ giới tuổi tiền mãn kinh mà bạn có thể tham khảo và vận dụng. Đây là thủ pháp đơn giản nhưng lại mang công hiệu cao , không hề tốn kém , không gây biến chứng như việc vận dụng các loại thuốc điều trị do đó chị em có thể tuyệt đối an tâm và tin tưởng thực hiện.

Với hàng ngũ y thầy thuốc giàu kinh nghiệm , cơ sở vật chất và trang thiết bị y tế hiện đại , Phòng khám đa khoa quốc tế Hồ Chí Minh đã và đang không ngừng nâng cao chất lượng dịch vụ y tế trong lĩnh vực chăm chút sức khỏe sinh sản nói chung , mang đến cho Người đau yếu sự an tâm , tin tưởng tuyệt đối.

Tuy nhiên , để cho việc điều trị đạt công hiệu cao , ngay khi phát hiện thấy những mật hiệu bất thường của cơ thể , bạn đừng nên ngần ngừ mà hãy tới cơ sở y tế để thầy thuốc có hướng giải quyết kịp thời nhé.

ngoài ra , tại Phòng khám đa khoa quốc tế Hồ Chí Minh mọi thủ tục đăng ký khám và trị liệu rất chóng vánh , phòng khám còn khám bệnh ngoài giờ hành chính , do đó có thể tiết kiệm thời gian đến khám cho nhiều bệnh nhân có bệnh. Mọi thông về bệnh nhân đều được bảo mật.

Nếu bạn còn muốn tìm hiểu thêm về vấn đề: “Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho nữ giới tuổi tiền mãn kinh” nêu trên hãy nhấp chọn [tư vấn trực tuyến] hoặc gọi theo đường dây nóng ( 028 ) 392 57 111 hoặc 0124386 6789 để được tương trợ và tư vấn cụ thể. Các chuyên gia luôn sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc của Người đau yếu miễn phí. Người đau yếu cũng có thể đặt lịch hẹn trực tiếp để được miễn phí đăng ký khám , ưu tiên khám trước , hưởng biệt đãi mọi mặt.

Địa chỉ: Phòng khám đa khoa quốc tế Hồ Chí Minh , số 221 Nguyễn Thị Minh Khai , Quận 1 , đô thị Hồ Chí Minh.

Bài viết liên quan