Kênh thông tin hỏi đáp

12 đồ ăn giúp đánh bay căng thẳng

December 18, 2016 2:50 pm

(PLO)- Trong cuộc sống hiện đại , số người bị bao tay tăng lên hằng ngày với phần lớn hậu quả như mất ngủ, tăng cân, trầm cảm, thậm chí đột quỵ vì tăng cao khả năng bệnh tim. biện pháp tốt nhất nhằm mục đích là làm giảm chứng căng thẳng là một chế độ ăn uống tốt, phòng tránh tối đa kích ứng sưng viêm trong thân thể .

1. Socola đen

Hạt ca cao chứa phần lớn polyphenols làm giảm sưng viêm, tăng chức năng miễn dịch , cải thiện tuần hoàn. Hạt ca cao còn chứa nhiều theobromine, chất tương tự như caffeine nhưng chỉ có tác dụng kích thích nhẹ lên hệ thống thần kinh trung ương, có lợi cho tăng năng lượng và sự tập kết mà không gây choáng.

2 . Rau lá xanh, rau họ cải

Chứa lượng rất cao chất chống sưng viêm như vitamin A, C, E, beta-carotene, lutein, zeaxanthin và folate…. một vài loại như cải xoăn còn giàu canxi, kẽm kiểm soát huyết áp . một vài rau họ cải khác như bắp cải , súp lơ chứa các chất tương trợ thanh lọc thân thể , loại bỏ chất gây ung thư.

3. Trái cây

một số loại quả mọng chứa phần nhiều một vài chất hỗ trợ não, chẳng hạn như việt quất chứa lượng chất chống ôxy hóa cao nhất. Ăn việt quất có lẽ sẽ đưa ra cách chữa một vài thương tổn ôxy hóa trong não, giảm khả năng mất trí tưởng , làm chậm thoái hóa não. một vài loại quả mọng như mâm xôi, nam việt quất và dâu tây đều giàu chất chống sưng viêm.

4. Cá nhiều mỡ

các loại cá nước lã nhiều mỡ như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ giàu omega-3 làm giảm áp huyết , giảm đông máu và tăng miễn nhiễm . Ăn hai phần cá mỗi tuần giúp giảm nguy cơ bệnh tim, đặc thù là trụy tim đột quỵ.

5. các loại hạt

Chúng giàu chất béo, chất xơ và dễ tiêu dùng . Hạt đậu brazil rất giàu selenium giảm bao tay ôxy hóa, giảm kích thích tố gây găng tay , bảo vệ tế bào, làm dịu tâm thần . các loại hạt khác cũng giàu dưỡng chất và chất chống sưng viêm.

6. Đậu, đậu lăng

Chất xơ hòa tan trong chúng giúp giảm găng tay , giảm đường huyết, cholesterol xấu và triglycerides. Chúng cũng ít đường nên cần thời gian phân hóa lâu hơn, kiềm chế tăng đường huyết đột ngột gây sưng viêm.

7. Trứng

Trứng tăng cường chức năng não vì chứa chất choline quan trọng cho não bộ, đặc biệt là phần trung tâm não nhớ. Trứng giàu protein và vitamin B, tăng phân phối cholesterol tốt.

8. Dầu oliu, dầu dừa, quả bơ

Giàu chất béo đơn không bão hòa và polyphenol, một số loại dầu này chống sưng viêm rất khả quan .

9. Khoai lang

Chứa tinh bột phức tạp, beta-carotene, mangan, vitamin B6 và C, chất xơ giúp chống ôxy hóa, giảm sưng viêm.

10. Gia vị

ví dụ như nghệ, tỏi, gừng, quế, đinh hương không chỉ có tác dụng chống viêm mà còn mang đến hương vị cho thực phẩm .

11. thức ăn lên men

Chứa những vi sinh khuẩn tạo ra serotonin, hoocmon tạo cảm giác “vui vẻ” cho thân thể . Chúng giúp giảm bít tất tay vì khiến thân thể ít bức xúc với những tác nhân hơn. Sữa chua, kefir, dưa món… là một số món dễ tìm.

12. Trà

Trà chứa l-theanine tạo thêm nhiều sóng alpha trong não giúp não tụ họp mà không gây nặng nằn nì . Thay vì ăn khi bị găng , sử dụng trà pha với sữa hạnh nhân có tác dụng tốt hơn. Trước lúc ngủ cũng có lẽ sẽ uống trà hoa cúc để có giấc ngủ sâu hơn

Bài viết liên quan